洛陽跑步機的出現可以模擬戶外跑步模式，能夠自由調節速度、時間以及坡道，完全可以做到足不出戶，可以做到隨時訓練。那么洛陽跑步機的正確鍛煉方法你了解嗎？

  1. 熱身準備

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。在使用跑步機之前，先做一些熱身動作，活動全身肌肉關節部位。再將洛陽跑步機的總開關打開，保證它處于工作狀態，然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開始按鈕鍵，計時之后，跑道開始運轉，雙手扶穩把手，將速度調節為3。雙腳跟著跑道持續走動，這個過程需要持續5分鐘。通過熱身訓練后，可以讓身體預熱，為后面的正式訓練做準備，還能避免受傷的風險。

  2. 緩慢地提速
  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。將雙手離開把手，逐漸向上調節速度，每隔30秒向上調節0.5，同時還要將兩側手臂前后擺動，做到手腳協調：左側手臂與右腿，右側手臂與左腿，如果手腳同步容易摔倒。這個過程屬于快走的狀態，手臂基本處于伸直的姿勢。待調節至5的速度時，需要將手臂屈肘，同時要做屈腿跑動的姿勢，可以明顯感覺到速度在逐漸加快。

  3. 需要連續跑步20分鐘

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。由于洛陽跑步機使用的是跑帶，它自帶減震效果，因此訓練時會比戶外跑步更加輕松。保持6的速度跑步，平均配速不會超過7分鐘，連續跑步20分鐘，大約可以跑3公里。這種距離更合適新人，如果中間覺得疲倦，可以將數字略微向下調節或者主動改成快走模式，通過短暫的恢復之后，再提升速度，如此便可以輕松完成訓練。

  4. 跑步結束的過程

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。當一次跑步結束時，可以將速度調節至3個數字，繼續走動1-2分鐘，這樣可以讓身體逐漸放松，左手握緊把手，用手按下停止按鍵，待跑帶停止運轉后，走下跑步機。此時還不能直接休息，需要對大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉進行拉伸。可以做前弓步和側弓步壓腿、站立后抬腿、勾腳尖、站立體前屈、手臂后伸、手臂上舉等動作。

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